DO! FIT! Training • Ernährung • Entspannung

Coaching

Mein persönliches Gesundheitscoaching - es geht nur um dich!

Egal wo du bist, ich betreue dich online oder wenn du in der Nähe von München wohnst, auch gerne bei dir zu Hause.

Entscheidend ist außerdem, dass man zu zweit offener über Probleme sprechen kann und diese sehr persönlich löst.

Ich bin dein persönlicher Ansprechpartner. Du bekommst ein individuelles auf deine Bedürfnisse zugeschnittenes Angebot, basierend auf meinen 3 Säulen: Bewegung, Ernährung und Entspannung.

Mein Ziel ist es, dass du durch Bewegung, eine nährstoffreiche Ernährung, den richtigen Routinen im Leben und mentaler Gelassenheit zu mehr Energie, Leistungsfähigkeit und einem Wohlfühlkörper findest. Wenn du bisher an deiner eigenen Motivation gescheitert bist und den Besuch von Fitness-Studios nach einiger Zeit immer mehr vernachlässigt hast, bist du reif für ein Personal Coaching bzw. Training.

Ich verspreche dir, dich umfassend und kompetent zu betreuen, denn dein Erfolg ist auch mein Erfolg. Deine Freude ist auch absolut meine Freude. Ich möchte mit dir Ziele erreichen! Deine Ziele!

Meine Schwerpunkte:

Strahlend durch die Wechseljahre
- Als Frau in den Wechseljahren hast du sicherlich Veränderungen des Körpers und Geistes wahrgenommen.
  
  Gewichtszunahme (insbesondere am Bauch), ein zunehmend schwabbeliger Körper, Blasenschwäche, außerdem Hitzewallungen Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gelenk- und Fußschmerzen bis zu sexueller Unlust.
  
  Reines Kalorien zählen hilft nicht mehr, das Gewicht zu reduzieren und dein gewohnter Sport hält dich nicht mehr so richtig in Form. Beim Lachen und Niesen gehen schon mal ein paar Tropfen in die Hose und die Schlafstörungen sind ein Teufelskreis für die Seele.
  
  Du hast es satt dir ständig weite Kleider anzuziehen, da du dich in deinem Körper nicht mehr wohlfühlst? Du kannst dich nicht zum Sport aufraffen, da du die Nacht mal wieder nicht geschlafen hast? Und weil du müde bist, hast du Heißhunger?
  
  DU BIST NICHT ALLEINE!
  Früher oder später kommt jede Frau in die Wechseljahre!
  
  Was du mit mir erreichst ist folgendes:
  - Dein Wohlfühlgewicht ohne zu hungern, durch an die Wechseljahre angepasste Ernährung
  - Gezieltes Training zum Muskelaufbau und für einen strafferen Körper
  - Stärkung der Beckenbodenmuskulatur für ein sorgenfreies Lachen
  - Entspannungstechniken, Atemtraining und Rituale für eine entspannte Nacht und mehr Ausgeglichenheit
  - Ein achtsamer Umgang mit dir selbst für dein Strahlen von innen und außen
Bewegung
- Bewegung ist die beste Medizin.
  Eigentlich weiß jeder um die positiven Aspekte von Bewegung: Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, Verbesserung des Immunsystems, Muskelaufbau, Festigung des Bewegungsapparates, Verbesserung der Beweglichkeit und natürlich: Kalorien verbrennen.
  
  Medizinisch reduzierst du bei regelmäßiger Bewegung die Neigung zu Adipositas, Diabetes und Herzproblemen. Zudem verbessert ein gutes Körpergefühl deine Stimmung und macht dich weniger anfällig für Depressionen.
  
  Klingt fast zu gut, um wahr zu sein: ein Allheilmittel, das den ganzen Körper positiv beeinflusst und unsere Gefühle ebenfalls? Ganz genau! Es gibt also keinen Grund, nicht regelmäßig Sport zu treiben.
  
  Wenn da nur der innere Schweinehund nicht wäre...
  Ich helfe dir, deinen inneren Schweinehund zu überwinden und regelmäßig mit Freude Sport zu treiben!
Pilates
- Pilates ist eine einzigartige Trainingsform, die seit einigen Jahren auch in Deutschland voll im Trend liegt. Die Pilates Methode wurde in den zwanziger Jahren von dem deutschen Joseph Pilates (1880 – 1967) entwickelt.
  
  Bei Pilates handelt es sich um ein System von Übungen, das die Muskulatur und Tiefenmuskulatur gleichzeitig dehnt und kräftigt, die Haltung verbessert, die Körperwahrnehmung schult und das Gleichgewicht optimiert.
  
  Das eigentliche Geheimnis liegt im ganzheitlichen Ansatz. Von der Körpermitte (Powerhouse) aus werden konzentrierte Bewegungen ausgeführt, die den Körper wieder in sein natürliches Gleichgewicht bringen, die Seele entspannen und ein umfassendes Wellness Gefühl hervorrufen.
  
  Im Laufe der Jahre haben sich viele verschieden Varianten der Pilates Methode entwickelt.
  
  Ich vertrete eher die aktive, sportliche Variante des Pilates mit eingebauten Entspannungsübungen.
Faszientraining
- Deine Faszien brauchen Pflege!
  Faszien (Bindegewebe) sind ein universeller Baustoff, welcher den gesamten Körper durchzieht, umhüllt und uns Form und Struktur gibt. (Vergl. Robert Schleip, Faszien Fitness).
  
  Veränderungen in den Faszien, wie Verklebungen und Verspannungen sind häufig die Ursache für Schmerzprobleme. Ein spezielles Faszientraining, aus Dehnung, kombiniert mit einer besonderen Muskelspannung, pflegt deine Faszien, hält sie beweglich, geschmeidig und gleichzeitig straff.
  
  Faszientraining ersetzt nicht alle bisherigen Trainingsprogramme, es ergänzt sie.
Beckenbodentraining
- Es ist nie zu spät!
  Ein kräftiger und gesunder Beckenboden ist wichtig für die Gesundheit, denn er gibt den Bauch- und Beckenorganen Halt, unterstützt die Schließmuskulatur von Harnröhre und After, hält dem hohen Druck stand, der unter anderem beim Husten und Lachen, beim Pressen beim Stuhlgang und bei körperlicher Belastung, beispielsweise beim Heben schwerer Gegenstände entsteht.
  
  Den Beckenboden sieht und spürt man nicht. Trotzdem kann man lernen, die Muskeln des Beckenbodens willkürlich zu bewegen und durch ein Training zu stärken – ähnlich wie die Muskeln an Armen und Beinen.
  
  Wichtig ist es zu wissen, dass nur ein Training der innersten, großflächigen Beckenbodenlage Sinn macht. Übertraining der äußersten Schicht schadet den Schließ- und Schwellmuskeln.
  
  Ein Beckenbodentraining kann vor allem hilfreich sein bei:
  - Blasenschwäche, Darmschwäche
  - Bei Frauen zusätzlich: vor und nach der Geburt, bei Gebärmutterabsenkung
  - Bei Männern zusätzlich: nach Operationen an der Prostata
Functional Training
- Beim Functional Training geht es darum, den Körper auf funktionelle Weise effektiv zu stärken und gesund zu bleiben. Es erfolgt ein gleichzeitiges Training von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Zudem bietet es viel Abwechslung, macht Spaß und ist effektiv.
  
  Übungen des Functional Trainings werden meist mit dem eigenen Körpergewicht oder Kleingeräten wie Gummibändern oder Medizinbällen durchgeführt. Häufig werden Übungen auch auf instabilen Unterlagen ausgeführt.
  
  Typische Übungen sind zum Beispiel Ausfallschritte, Knieheben, Burpees (Strecksprünge aus der Kniebeuge mit anschließendem Liegestütz), Hampelmann oder auch der Crunch mit dem Medizinball.
  
  Für die korrekte Ausführung der Übungen ist es wichtig mit einem Trainer zu arbeiten.
  
  Ich helfe dir gerne dabei.
Ernährung
- Du bist was Du isst!
  Gesunde Ernährung wird häufig mit Verzicht auf Essen und Genuss in Verbindung gebracht.
  
  Das muss nicht sein!
  
  Lerne eine Ernährungsform kennen, mit der du dauerhaft fit und schlank bleibst oder wirst. Obendrein schmeckt es und du musst nicht hungern. Zu dogmatisch abgeleitete Diäten sind oft einseitig und scheitern im Alltag kläglich.
  
  Mein Ansatz: eine individuelle Planung der besten gesunden Lebensmittel, kombiniert mit den liebsten Speisen. Dabei ist vieles erlaubt, so lange es im richtigen Maß konsumiert wird.
  
  In jedem Fall erfolgt, eine genaue Analyse deiner Essgewohnheiten: Den konkreten Speisen, Anlässe, Zeiten und daraus eine Ableitung einer vernünftigen Ernährungsplanung, die in deinem Alltag umsetzbar ist.
  
  Und: schmecken muss es, denn der Erfolg setzt nur ein, wenn du kalorienbewusster isst und in der Hauptsache gesunde Zutaten verwendest, aber eben nicht auf alle Vorlieben verzichten musst.
  
  Für Kunden mit Funktionsstörungen entwickele ich nach Absprache mit deinem Arzt, einen auf deine gesundheitlichen Bedürfnisse abgestimmten Plan.
Entspannung
- Entspannung, der meist unterschätzte Faktor im Wohlfühlsystem
  Schon die Physik lehrt uns, dass zu jeder Anspannung eine Entspannung gehört. Das gilt natürlich auch für unseren Körper.
  
  Wer psychisch angespannt und immer in Aktion ist, hält auch seine Muskulatur unter Dauerspannung. Die Muskeln werden auch dann angespannt, wenn es aus körperlicher Sicht gar nicht nötig ist, z.B. verkrampft am Steuer sitzen.
  
  Dieses ständige Anspannung führt wiederum zu Nervosität, Übererregbarkeit oder Müdigkeit. Das Resultat ist der „gestresste Mensch“.
  
  Die ersten Maßnahmen sind genügend Schlaf und Regenerationszeit, aber wie oft kreisen die Gedanken selbst dann in deinem Kopf herum. Gezielte Entspannungsübungen helfen dir abzuschalten und deinen Körper zu lockern, dass dein gesamtes Wohlfühlsystem in Balance kommt und wieder neu starten kann.
  
  Entspannungsübungen spielen in meinem Trainingsprofil für dich immer eine Rolle und werden je nach Bedarf gewichtet.
  
  Denn nur durch konkrete Entspannungstechniken kannst du lernen gezielt zu entspannen.